onelegalteam.com

Teknologi, Underholdning, Nyheter Og Kjendisanmeldelser

Topp 3 kosttilskudd for muskelvekst

Fitness Livsstil
Topp 3 kosttilskudd for muskelvekst

I dag skal vi diskutere kosttilskudd som faktisk hjelper deg med å bygge muskler, ingen gimmicker, for du kan selge sjelen din til djevelen for å kjøpe det dyreste av kosttilskuddene, men ærlig talt kaster du bare bort pengene dine.

Whey protein

Ok, la oss starte med det viktigste av alle kosttilskudd, proteinshake. For å bygge muskler trenger du ikke bare å innta rikelig med kalorier, men du må også få i deg en tilstrekkelig mengde protein. Musklene dine er laget av protein, så det er bare fornuftig at for å få dem til å vokse, må du konsumere mer av det.

I tillegg bryter intens trening ned muskelvev, noe som øker behovet for protein i kosten, for å støtte reparasjon, restitusjon og vekst. Nå kan du enkelt dekke alle proteinbehovene dine fra helmat som svinekjøtt, kylling eller fisk, men hvis du har svært høye proteinbehov, blir det uoverkommelig å fortsette å kjøpe kjøtt.



Det er her myseprotein kan være en livredder. Avledet fra kumelk, er myseprotein rikt på forgrenede aminosyrer (BCAA), svært biotilgjengelig, rimelig, praktisk og rett og slett deilig, og på grunn av sin raske fordøyelseshastighet og aminosyreinnhold, konsumerer det en myseproteinshake etter motstandstrening. forbedrer effekten på muskelvekst sammenlignet med motstandstrening uten myseproteinpulver

Det er det perfekte alternativet når som helst for et raskt måltid med høyt proteininnhold eller mellommåltid og hjelper deg med å finne proteinmakroene dine for dagen uten all forberedelse, matlaging og rengjøring av andre proteinkilder.

Jeg anser ikke engang myseprotein som et supplement, for meg er det et jævla måltid i en pose, det er like bra, eller bedre hvis du har en høykvalitetskilde til myseprotein.

Her er et lite tips fra min side, neste gang du kjøper et myseprotein er det bare å snu det og se på ernæringsmerket, nå vet vi alle at hvert gram protein inneholder 4 kcal, så bedrifter prøver å skyte etter det merket som er 100 kcal for 25 gram og proteinet ditt bør være ganske nær det, for se for deg dette, du kjøper et protein som gir deg 22 gram protein for 130 kcal, så er det ikke veldig effektivt, er det?

Kreatin

Ingen tilskudd er mer studert, godt undersøkt eller bevist effektiv enn kreatinmonohydrat. Det har blitt brukt i flere tiår av idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler og øke styrke, og hvis det er ett kosttilskudd hver idrettsutøver bør bruke, er det kreatin .

Kreatin tjener en rekke roller i kroppen, inkludert

  • Økt energiproduksjon
  • Forbedret cellulær hydrering
  • Utøver anti-katabolske effekter
  • Påvirker flere faktorer som påvirker muskelvekst, inkludert nitrogenbalanse og uttrykket av visse gener

I utgangspunktet hjelper kreatin deg med å bygge muskler raskere, bli sterkere og prestere bedre rundt omkring, og det er derfor det lett kvalifiserer som et must-ha-tilskudd for å bygge muskler.

Myseproteinpulver og kreatin er blant de mest brukte kosttilskuddene som brukes av kjendiser for å få det strimlede utseendet. Personlig trener Rahul fra barbellrush.com har satt sammen en utmerket liste over kosttilskudd som oftest brukes av kjendiser så du kan gå og sjekke det ut.

Og til slutt har vi kosttilskuddene idrettsutøvere bruker for å turbolade treningsøktene sine.

Før treningsøkter

Det er fint å ha en rutine eller et ritual før treningen for å fortelle kroppen din at det er på tide å komme i handlingsmodus

Beta-alanin, som er en av de beste før-treningsøktene, er en ikke-essensiell amino som er kjent for prikkene (parestesi) den gir når den konsumeres i høye doser. Men beta-alanin handler ikke bare om å gi prikking, det er også en verdifull ytelsesforsterker som hjelper til med å bygge muskler.

Ved inntak binder beta-alanin seg til den essensielle aminosyren L-histidin for å danne karnosin, en kraftig intracellulær buffer som transporterer bort hydrogenioner (H+) som samler seg under trening

Under trening, jo mer muskelen trekker seg sammen, desto surere blir den, noe som deretter reduserer evnen til å fortsette å trekke seg sammen. Du opplever dette som den brennende følelsen som treffer musklene dine jo dypere du kommer inn i et sett, noe som til slutt fører til at du blir sliten, sliten og stopper settet.

Ved å øke mengden karnosin i musklene dine, er du i stand til å fjerne (buffere) flere av disse H+-ionene, noe som oppveier den eventuelle trettheten og gjør at du kan male ut flere repetisjoner før du stopper.

Til syvende og sist lar beta-alanin deg utføre mer arbeid enn du ville gjort uten det, og som vi sa øverst, er det å utføre mer arbeid hver gang du trener et nøkkelbegrep for å bygge muskler.