Hvordan holde seg sunn og motivert mens du jobber hjemmefra?
30-sekunders sammendrag
- Det er lett å glemme helsen mens du jobber hjemmefra. Du kan bruke timevis på å prøve å nå fristene og glemme å ha en sunn diettplan og trene.
- Hvis du har barn, kan du glemme å sette grenser og planlegge litt 'du'-tid. Og når du endelig når fri, kan det være ekstremt fristende å synke inn i dvalemodus og bli hektet på den nyeste Netflix-serien.
- Å planlegge noen treningsøkter, opprettholde en balanse mellom arbeid og privatliv, holde daglige rutiner og innta sunn mat, kan hjelpe deg med å holde deg frisk når du jobber hjemmefra og være produktiv.
Introduksjon
For over 30 millioner amerikanere krever ikke ryddeprosjekter og arbeidsfrister å gå ut døren – bare sitte på sofaen eller på hjemmekontoret. Samtidig som jobber hjemmefra tilbyr en rekke fordeler, inkludert fleksibilitet, den kan presentere en rekke WFH WTH (arbeid hjemmefra, hva pokker) problemer, spesielt når det kommer til produktivitet og helse.
Tenk deg for eksempel at du nettopp har fullført et Excel-prosjekt som tok timer, og nå føles hjernen din overarbeidet og utmattet. Vil du reise deg og strekke deg, kanskje gå en tur? Eller ville du bestemme deg for å følge med på favorittserien din med sann kriminalitet, ta en pose med favorittchipsene dine og en Fanta, og dra på kvelden?
Og la oss ikke gå inn i de endeløse distraksjonene. Husker du da professor Robert E.Kelly plutselig ble 'BBC-pappa' etter at barna hans lekende krasjet et Live Skype-intervju han hadde med BBC News? Hvordan kunne du ha håndtert den situasjonen hvis det hadde skjedd deg? Utfordringene er mange. Men heldigvis er det flere måter du kan lede en sunn livsstil når du jobber hjemmefra. Nedenfor er noen, men noen få:
5 måter å holde seg sunn mens du jobber hjemmefra:
Fra råd og tips som hjelper deg å opprettholde arbeidsflyten til mat og produkter som kan hjelpe deg med å få jobben gjort, her er noen tips som hjelper deg med å lede en sunn livsstil mens du jobber hjemmefra:
Hold din vanlige rutine
For å være like produktiv som du ville vært på kontoret, må du opprettholde en sunn rutine – eller din daglige rutine. Stå opp samtidig, gjør morgenmeditasjon eller hudpleie, pusse tennene og lag kaffe eller te for å komme i gang. Og gå ut av pysjamasen og inn i jobb- eller halv-uformelle antrekk (jeans og t-skjorter er greit), for guds skyld.
Det kan være fristende å falle inn i chill-modus-rutinen mens du WFH, men du må følge en solid rutine hvis du vil sjekke ut alle prosjektene dine og føre en sunn livsstil. Og husk at det å være produktiv og holde seg frisk når du jobber hjemmefra også strekker seg til arbeidsmiljøet ditt. Gi hjemmekontoret ditt en rask skanning – er det mørkt eller naturlig opplyst? Er skrivebordet ditt rent eller rotete? Er temperaturene gunstige?
Disse omstendighetene vil påvirke din mentale og fysiske helse, så sett opp et dedikert arbeidsområde. Du bør også sørge for å heve persiennene, få et løft av vitamin D og investere i planter for å øke humøret og en rekke andre helsefordeler.
Planlegg regelmessige øvelser
Trening gir fysiske og psykologiske fordeler – det kan bidra til å forbedre humøret ditt, øke muskelmassen og fremme generell velvære. Derfor, når du jobber hjemmefra, sørg for å ta en rask spasertur, melde deg på en treningstime eller planlegge en app.
Bortsett fra å planlegge treningsøkter, bør du også inkludere fysisk aktivitet i arbeidsdagen din. Du kan gjøre det ved å ta fart under jobbsamtaler eller gjøre noen pushups, knebøy eller utfall på arbeidsstasjonen. Når det er mulig, bruk et stående skrivebord i stedet for et sittende skrivebord for å unngå lengre perioder med fysisk aktivitet.
Spis sunn mat og hold deg hydrert
I følge en studie publisert av National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), inkluderer et sunt kosthold næringsrik mat som frukt, magre meieriprodukter, grønnsaker og fullkorn.
NHLBI foreslår at a sunn kostholdsplan kan også inkludere bønner, egg, fisk, nøtter og fjærfe mens du begrenser mat med høyt sukker og salt. Det begrenser også mat mettet i fett som rødt kjøtt og transfett som bearbeidet mat.
Du bør også unngå å hoppe over måltider, inkludert frokost eller lunsj. Personer med få distraksjoner hjemme kan oppleve at de er mer bevisste på sulten enn på jobb. Slike mennesker kan ha sunne snacks og frukt for hånden og unngå småspising på Cheetos eller chips.
Vann bør også være en del av rutinen din. Å holde seg hydrert støtter immunitet og fremmer utilsiktet bevegelse i form av matvarer med baderom, som agurker, meloner og zucchinier, som fungerer som sunne snacks og fuktighetsgivende matvarer.
Og for å øke din kognitive funksjon, sørg for å investere i kosttilskudd som Neuriva. Produktet bruker helt naturlige ingredienser for å forbedre mental klarhet, forbedre hjernekraften og fremme årvåkenhet.
Oppretthold en tilstrekkelig balanse mellom arbeid og liv
Når du jobber hjemmefra, kan grensene mellom oppgaver og hjemmeliv viskes ut. Av den grunn må du planlegge arbeid og hjemmeliv. Det ville være best om du også inkorporerte noen tidsgrenser – 2 timers arbeid, en 20-minutters pause osv. Du bør også sette av litt tid til å gå rundt, lunsj og kanskje litt ettermiddagste. Forskning tyder også på å praktisere oppmerksomhet for å øke produktiviteten og fremme generell helse.
Sett grenser
Når du ikke har en tydelig avslutning på en arbeidsdag, som å pendle hjem eller spise middag med venner, kan det være fristende å forlenge timene, noe som øker tiden du bruker på skrivebordet. Det er avgjørende for din mentale og fysiske helse å alltid sette grenser om kvelden eller etter WFH-timer.
Du kan prøve å nå ut til dine medarbeidere og kunder og la dem vite at du ikke svarer på e-poster og anrop etter en bestemt time. Tid borte fra PC-en eller telefonen vil også bidra til å minimere eksponering for blått lys, og fremme bedre søvnkvalitet.
Bunnlinjen
Å jobbe hjemmefra kan være spennende og fleksibelt. Imidlertid kan det skade din generelle helse og produktivitet. For å forhindre at du blir syk eller blir en eremitt/dovendyr, må du abonnere på en sunn diettplan, trene regelmessig og sette grenser. Du vil kanskje også investere i kosttilskudd som Med mørke .
Nå som du er bevæpnet med disse tipsene, sørg for å implementere dem, og helsen din vil takke deg. Hvis du har flere tips, vennligst del dem i kommentarfeltet nedenfor.
- https://www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/tools-resources/workplace-health/mental-health/index.html
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/simple-ways-to-live-a-healthy-lifestyle/
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/working-from-home-health-tips